겨울철 부모님 혈관 건강 ‘비상’, 자녀가 알아야 할 돌연사 예방 수칙

기온이 1도 떨어질 때마다 혈압은 상부 승모근처럼 뻣뻣하게 솟구칩니다. 특히 고혈압이나 콜레스테롤 수치가 높은 부모님께 겨울철 추위는 단순히 ‘춥다’의 문제가 아니라 혈관이 터지거나 막힐 수 있는 ‘생존‘의 문제입니다.

오늘은 겨울철 기온 차로부터 부모님의 혈관을 지키는 ‘심혈관 건강 관리법‘을 정리해 드립니다.

겨울철 혈관의 적, ‘기온 차’와 ‘히트쇼크’

[표1] 겨울철 심혈관 사고 주의 상황 및 대책

위험 상황	신체 변화	자녀가 챙겨야 할 조치
새벽 기상 직후	급격한 혈압 상승	“잠시 앉았다가 천천히 일어나세요”
외출 시 급격한 추위	혈관 수축 및 심장 부하	모자, 목도리, 마스크 필수 착용
목욕 후 찬바람	급격한 체온 변화(히트쇼크)	욕실 온도를 미리 높이고 미지근한 물 사용
과도한 실내 난방	탈수로 인한 혈액 점도 상승	수시로 미지근한 물 한 잔씩 권하기

부모님 혈관을 지키는 자녀의 3계명

1. “아침 첫 외출은 해가 뜬 후에”

겨울철 새벽 공기는 혈관에 가장 독합니다. 부모님이 새벽 운동이나 종교 활동을 가신다면, 가급적 해가 뜨고 기온이 올라간 뒤에 움직이시도록 권해 주세요. 만약 꼭 나가셔야 한다면 실내에서 충분히 스트레칭을 해 몸을 데운 뒤 나가셔야 합니다.

2. “머리와 목을 사수하세요”

우리 몸의 열 60% 이상이 머리와 목을 통해 빠져나갑니다. 목은 뇌로 가는 혈관이 밀집된 곳이라 이곳이 차가워지면 뇌혈관 사고 위험이 커집니다. 부모님께 멋진 벙거지 모자나 보드라운 목도리를 선물하며 “이게 혈관 지킴이예요”라고 말씀해 보세요.

3. “콜레스테롤 약, 거르지 않게 체크”

기존에 콜레스테롤이나 고혈압 약을 드시는 부모님이라면 겨울철에는 절대 약을 거르면 안 됩니다. 혈관 탄력이 떨어져 있는 상태라 약의 도움 없이는 기온 변화에 대응하기 어렵습니다. 자녀가 전화로 “오늘 약 드셨어요?”라고 한 번 더 챙겨주는 안부가 가장 큰 보약입니다.

혈액을 맑게 하는 ‘겨울 식단’ 포인트

• 불포화지방산 섭취: 고등어, 꽁치 같은 등푸른생선이나 견과류는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 나트륨 줄이기: 짠 국물 요리는 혈압을 높입니다. 부모님 식탁에 국물보다는 건더기 위주로 드시도록 안내해 주세요.
• 식이섬유 가득: 미역, 다시마 등 해조류는 혈관 속 노폐물을 배출하는 역할을 합니다.

마무리하며: ‘설마’가 아닌 ‘안전’을 선택하세요

심혈관 질환은 예고 없이 찾아오지만, 예방은 사소한 습관에서 시작됩니다. 부모님 댁 현관에 “모자 쓰셨나요?”라는 작은 메모지 하나 붙여드리는 자녀의 세심함이 부모님의 건강한 겨울을 만듭니다. 이번 주말에는 부모님 혈압을 직접 체크해 드리며 다정한 시간을 보내보시는 건 어떨까요?

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