겨울철 ‘집콕’중인 부모님, 활동량 줄면 위험? 실내 일상 관리법 3가지

추운 날씨 때문에 부모님의 외출이 눈에 띄게 줄어드는 시기입니다. 하지만 실내 생활이 길어지면 활동량이 급격히 감소해 근육이 빠지고, 햇빛을 보지 못해 생기는 ‘겨울철 우울감’이 찾아오기 쉽습니다.

오늘은 부모님이 집 안에서도 활력을 잃지 않도록 자녀가 도와드릴 수 있는 ‘겨울철 실내 일상 관리 가이드‘를 정리해 드립니다.

집 안에서도 건강하게! 실내 활동량 높이는 법

[표1] 부모님을 위한 실내 활력 충전 리스트

관리 항목	실천 방법	자녀의 도움 포인트
근력 유지	TV 보며 제자리 걷기, 의자 잡고 스쿼트	안전을 위해 미끄럼 방지 양말 선물하기
비타민 D	오전 10시~오후 2시 창가에서 햇볕 쬐기	창가 근처에 편안한 의자 배치해 드리기
정서 관리	하루 1번 이상 자녀·지인과 전화/영상 통화	스마트폰 사용법 알려드리고 자주 연락하기
두뇌 활동	컬러링 북, 퍼즐, 신문 읽기	부모님이 좋아할 만한 취미 도구 사드리기

외출 감소가 부모님 몸에 미치는 영향

단순히 심심한 게 문제가 아닙니다. ‘움직임’이 줄어드는 건 노년기에 치명적입니다.

1. ‘와상’ 상태의 위험: 활동량이 줄면 관절이 뻣뻣해지고 근육이 줄어듭니다. 이는 나중에 다시 외출하려고 할 때 낙상 사고로 이어지는 원인이 됩니다.
2. 소화 기능 저하: 움직임이 없으면 장운동도 느려집니다. “입맛이 없다”거나 “변비가 생겼다”고 하시는 것도 활동량 부족 때문일 수 있습니다.
3. 수면 장애: 낮에 활동량이 적으면 밤에 깊은 잠을 자기 힘듭니다. 이는 다시 다음 날의 피로감으로 이어지는 악순환을 만듭니다.

자녀가 실천하는 ‘실내 효도’ 3가지

• “거실을 산책로로 만들어 주세요”: 부모님이 집 안에서 이동할 때 걸리적거리는 물건(전선, 카페트 등)을 치워주세요. 안전한 보행 환경이 활동량을 늘립니다.
• 소소한 일거리 드리기: 화분 물 주기, 콩 고르기 등 사소한 움직임이 필요한 일을 부탁드려 보세요. 성취감과 활동량을 동시에 챙길 수 있습니다.
• 단백질 식단 보강: 활동량이 적을수록 근육 보호를 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 계란, 두부 등 부드러운 단백질 음식을 챙겨드리세요.

마무리하며: 실내에서도 마음의 거리는 가깝게

외출이 줄어드는 겨울은 부모님이 사회적으로 고립되기 가장 쉬운 때입니다. 육체적인 건강 관리도 중요하지만, 무엇보다 자녀의 “오늘 뭐 드셨어요?”라는 따뜻한 전화 한 통이 부모님의 실내 생활을 활기차게 만드는 최고의 명약입니다.

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