겨울철 부모님 골절 방지, 자녀가 꼭 챙겨야 할 낙상 예방과 뼈 건강 관리법

추운 겨울, 부모님께 가장 무서운 사고는 무엇일까요? 바로 ‘낙상‘입니다. 빙판길은 물론, 집 안에서도 근육이 경직된 상태에서 넘어지면 고관절이나 척추 골절로 이어져 장기 요양을 해야 하는 안타까운 상황이 생기기도 합니다.

오늘은 부모님의 든든한 버팀목이 되어줄 ‘겨울철 낙상 사고 예방 수칙‘과 ‘뼈 건강 관리법‘을 정리해 드립니다.

우리 집은 안전할까? 낙상 방지 ‘안심’ 체크리스트

[표1] 부모님 낙상 방지 체크리스트

점검 장소	확인 사항	자녀가 해드려야 할 조치
신발장	신발 바닥이 닳아 있나요?	미끄럼 방지 기능이 강화된 방한화 선물
욕실	물기 때문에 미끄러운가요?	미끄럼 방지 스티커나 매트 설치
거실/방	바닥에 전선이나 문턱이 있나요?	발에 걸리는 전선 정리 및 문턱 경사로 설치
현관/복도	조명이 너무 어둡지 않나요?	밝은 LED 조명이나 센서등으로 교체

예전에 돌아가신 할머니께서 욕실에서 미끄러지셔서 크게 다치시고 한참 고생하셨던 기억이 납니다. 그때 삼촌들이 욕실에 부랴부랴 미끄럼 방지 매트를 깔았던 것도요.

낙상 사고를 막는 자녀의 ‘세심한 가이드’

1. “주머니에서 손을 빼고 장갑을 끼세요”

추우면 무심코 주머니에 손을 넣고 걷게 됩니다. 이 상태에서 미끄러지면 대처가 안 되어 큰 부상을 입습니다. 부모님께 예쁜 방한 장갑을 선물해 드리고, 외출 시 꼭 착용하시라고 당부해 주세요.

2. “보폭은 좁게, 무릎은 살짝 굽혀서”

눈이 오거나 길이 얼어있을 때는 평소보다 보폭을 10~20% 줄여서 걷는 것이 중심 잡기에 좋습니다. 펭귄처럼 걷는 것이 가장 안전하다고 알려드리면 기억하기 쉽습니다.

3. “집 안에서도 실내화를 신으세요”

의외로 집 안 거실에서 미끄러지는 경우가 많습니다. 양말만 신고 있으면 더 미끄러울 수 있으니, 바닥에 접지력이 좋은 실내화(슬리퍼)를 드리는 것이 좋습니다.

뼈가 튼튼해야 넘어져도 안전합니다

사고 예방만큼 중요한 것이 뼈 자체의 강도입니다.

• 비타민 D와 칼슘 섭취: 겨울철에는 햇빛을 못 보기 때문에 비타민 D가 부족합니다. 영양제나 말린 표고버섯, 멸치 등으로 식단을 보충해 주세요.
• 근력 운동: 뼈를 감싸는 근육이 있어야 충격을 흡수합니다. 실내에서 의자를 잡고 하는 가벼운 스쿼트를 권해 주세요.

마무리하며: ‘주의’ 한마디가 큰 사고를 막습니다

부모님의 골절은 단순한 부상을 넘어 삶의 질을 순식간에 떨어뜨릴 수 있습니다. “조심하세요”라는 말 한마디보다, 이번 주말 부모님 댁 화장실에 미끄럼 방지 테이프를 직접 붙여드리는 ‘실천’이 부모님의 겨울을 안전하게 지켜줍니다.

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